足のむくみケア！

今日は足のむくみのセルフケア方法についてお伝えしていきます！

 

特に女性の方の中には、むくみで悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

そもそも足のむくみの原因は何か！？

大きく分けて3つ

①筋疲労や血液循環の低下による一過性のもの
②水分、塩分の過剰摂取
③病的なもの(心臓、肝臓、腎臓、内分泌系、血管系など)

今回お伝えするのは、一過性のむくみについてお伝えします。

むくみのメカニズムとしては、

ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が低下し、重力によって血管の圧が強くなることによって起こってきます。

さらに内臓の機能低下により、横隔膜周囲が硬くなることで、むくみや冷えが起こる可能性もあります。

[むくみ解消ケア方法]

1運動

［かかと上げ運動］
・３０秒から１分間、かかとを上げ下げします。この時のポイントは立った状態と椅子に腰掛けた状態、２パターンで行うことです。なぜかというと、立った時と座った時では筋肉の使われる場所が異なるからです。

［ウォーキングまたはジョギング］
・１日に１５分分から３０分の運動をオススメです。

②ストレッチ

片方の足を引き、前の膝を少しずつ曲げていきます。後ろの足のかかとが浮かないように気をつけましょう。

伸びてる感覚を感じたら、そこで10秒とめましょう

③食事
塩分の多いものを控えること。またカリウムが多く含まれるバナナやカボチャなど、サポニンが多く含まれるスイカやきゅうり、豆類などを摂ると良いと思います。ただし、今上げた食べ物だけに偏ることは禁物です。カリウムなどの栄養素を意識しながら、出来るだけバランスの良い食事を心掛けて下さい。

 

院長 徳山

東京都渋谷区恵比寿3-40-3パサージュ101

営業時間 12:00〜21:00 (最終受付)

1日10名限定  完全予約制

水曜定休日(土日祝日営業)

☎️03-6874-7236

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